Гимнастика в домашних условиях | Жить, Хорошо! Жить, Хорошо! Здоровое Питание,Диеты,Здоровый образ жизни Гимнастика в домашних условиях Март 8th, 2012 admin

Самое тяжелое время для женщин, как известно, – подготовка к празднику. А уж тем более к такому, как 8 марта. Хочется встретить его во всеоружии – в новом наряде, убранным домом и великолепным столом. И никакие жизненные невзгоды не могут свернуть нас с этого пути. Всю предпраздничную неделю (а то и дольше) хозяйки бывают, как правило, так заняты, что о себе им нередко даже подумать не хватает времени. А зря! Ведь ни один, пусть самый роскошный ужин и прибранная квартира, не сумеют скрыть вашей усталости, отяжелевшей от работы походки, нездорового цвета лица. Конечно, надев нарядное платье и сделав вечерний макияж, вы будете выглядеть значительно лучше, но накопившееся утомление уже через час-другой даст о себе знать.
Сделайте гимнастику от усталости. Времени она занимает немного, всего 15-20 минут, но бодрость после предлагаемых упражнений возвратится к вам, как по мановению волшебной палочки.
Итак, включаем негромкую музыку, причем лучше всего выбрать что-нибудь спокойное и мелодичное, к примеру, песни романтичного Джо Дассена или нестареющей Патрисии Каас. Упражнения делаем на полу или на жестком диване, ритм музыки считаем от 1 до 8.
Первое
И.п: ложимся, поднимаем руки и вытягиваем их вверх. Ноги соединяем.
Последовательно напрягаем мышцы: на счет раз – мышцы стоп (вытягиваем носки); два – икроножные мышцы; три – мышцы бедер; четыре – таза. На счет пять напрягаем мышцы живота, шесть – груди; семь – сжимаем руки в кулаки. Восемь – разжимаем кулаки и одновременно резко сбрасываем напряжение всех мышц.
4-6 повторов
Второе
Садимся на пол, сзади упираемся руками. Чтобы эффект от упражнения был максимальным, руки лучше расставить в стороны, стараясь вытянуть спину. Колени максимально выпрямите.
На счет раз сильно напрягите стопу и тяните ее к себе; на счет два – стопу наклоните от себя. После 6 повторов разводим носки врозь и делаем упражнение еще 6 раз.
Третье
Садимся, скрестив ноги. Руки кладем на колени, но на кисти не опираемся.
Раз-два – сгибаем спину так, чтобы образовался «горб», подбородок опускаем к груди; три-четыре – сильно прогибаясь, «ликвидируем горб», голову при этом откидываем назад.
6-8 повторов
Четвертое
Ложимся на живот и опираемся о пол обеими руками.
На раз поднимаем вверх (не очень высоко) правую ногу; два – сгибаем колено и касаемся пола носком с левой стороны. Три – возвращаем ногу в положение «раз», четыре возвращаем ногу в и.п.
На счет пять-восемь повторяем упражнение, но на этот раз с левой ноги.
Пятое
Встаем на колени, руки в стороны.
Раз – садимся на пятки, одновременно соединяя руки за спиной – правая лежит сверху левой; два – выпрямляемся в и.п. Три – повторяем, как на счет «раз», но меняем положение рук. На счет четыре возвращаемся в и.п.
6-8 повторов
Шестое
Садимся на колени, по возможности соединяем за спиной предплечья. На три – наклоняемся левым плечом к правому колену, четыре – возвращаемся в и.п. Далее, на счет пять-шесть делаем круговые движения головой и плечами справа налево, семь-восемь – повторяем то же, но в другую сторону.
6-8 повторов
Седьмое
Садимся на пол, ноги врозь, правую ногу сгибаем и ставим на пол (колено к потолку). Раз – вытягиваем руки, наклоняемся животом к левой ноге, два – наклоняемся боком к левой ноге. На три наклоняемся вперед: четыре – меняем ногу.
6-8 повторов
Восьмое
Ложимся на спину, поднимаем согнутые в коленях ноги и, приняв позу велосипедиста, улыбаемся! Ведь это последнее упражнение!
Известный всем «велосипед» делаем по-новому: напрягаем мышцы ног, на первые четыре счета энергично «крутим педали», сильно вытягиваем носок. На последующие четыре счета – повтор, но тянем стопу на себя. При этом, «давя педаль», стараемся как можно больше выпрямлять колени.
4-8 повторов.

Как видите, упражнения не сложные,  а за свои усилия вы будете вознаграждены. Желаю вам всегда выглядеть бодро и красиво.

Понравилась статья, подпишись и получай самое интересное первый 

 

Понравилась статья, подпишись и получай самое интересное первый Если понравилась статья, нажимайте на кнопочку, делитесь с друзьями :Общайтесь со мной:

Еще интересное по теме:

  1. Уход за ногтями в домашних условиях Очень часто ногти становятся ломкими и теряют свой вид. Для...
  2. Обертывания в домашних условиях Проводя процедуры для красоты, вы тем самым заботитесь о себе...
Опубликовано в рубрике Фитнес Метки: , , , « » Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт. Похожие статьи 4 комментариев к записи “Гимнастика в домашних условиях”
  1. Надежда: Март 8, 2012 в 3:24 пп

    Прекрасные упражнения!

    Ответить
  2. Людмила: Март 8, 2012 в 8:26 пп

    Спасибо за упражнения гимнастики в домашних условиях. Нужно только заниматься.

    Ответить
  3. Алена Трач: Март 9, 2012 в 11:03 дп

    Спасибо за упражнения, хотя может все-таки прилечь и поспать минут 15 , если очень сильно устала?

    Ответить
Оставить комментарий Все права защищены. © Жить, Хорошо! - Здоровое Питание,Диеты,Здоровый образ жизни Хостинг для Wordpress сайтов